ćwiczenia plecy

Plecy robie z przedramionami Zawsze myslalem ze modlitewnik to jedno z najlepszych cwiczen na bica no ale dobra a jak z tymi plecami cwiczyc je po treningu bicepsa we wtorek czy je przelozyc na inny dzien np czwartek a we wtorek np nogi? i jeszcze jedno ja czesto eksperymentowalem z bicepsem zmienialem cwiczenia ale modlitewnik zawsze byl

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]

[...] 1 rok i 4 mies... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, >>>Pon: Łapa -uginanie ramion ze sztanga 5x. -uginanie ramion z [...]

W treningu domatora wyczytałem że na maxa trzeba robić. Na plecy zrobie ćwiczenia z ekspanderem

Mam niebieski pas i jedną czerwoną belke A ile robić ćwiczeń w serii , np. jak na maxa zrobię 130pompek to ile w serii robić? Czemu nie robić na max? Czy plan będzie ok jak dorzucę ćwiczenia z ekspanderem na plecy?

Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]

Gdzie są plecy ? robisz 3 cwiczenia na klate a na barki 5? Na silowni 1 trening zajmuje 2.5h ? Wszystko żle.

Nie ma sensu. Robiąc dwie serie nie zmeczysz porządnie mięśni. Autorze jak masz jedno ćwiczenie na dół pleców a drugie na góre to gdzie widzisz problem? ćwiczenia na dół dajesz w planie A, ćwiczenie na góre dajesz w planie B. Po co ci rozpiętki ? Mase budujesz? Jak zrobisz 3 porządne serie wyciskania to rozpiętki nie będą potrzebne. To nie jest [...]

hmmm jakos ponad pol roku cwiczylem robilem biceps triceps klatka i ladowalem na parte po 10 cwiczen serie 15-12-10, diety nie bylo wlasciwie to zarlem wszystko co popadnie albo nie jadlem nic bo mi sie nie chcialo bylem przetrenowany , pozniej juz zaczalem czytac , interesowac sie i wyciagac wnioski obecnie cwicze ponedzialek klatka biceps , [...]

ok a tak ćwiczenia dobrane jak wyglądają ?? co do zmiany ? poniedziałek klata + tric mocno + barki lekko wyciskanie płasko 10,8,6,4,2 wyciskanie sównicy skos górny 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dolny 12,10,8 buterflay 12,12,10,10 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 francuskie hantla jednorącz 10,8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 12,10,8 [...]

A może by tak zaproponować ćwiczenia z małą cyklicznością(jeśli mozna to tak nazwać). Powiedzmy 3 miesiące treningów: Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps A Nastepne 3 miesiące: Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi i tak na zmiane... Moje uzasadnienie dla takiego planu to , to iż 3 dni podrząd dla mieśni jednak niebędzie [...]

[...] x1 wyciskanie na barki x2 podciąganie podchwytem, przyciąganie do brody i triceps bym wywalił. Pytanie, czy jak już zacząłem, to nie zepsuję wszystkiego jak wyrzucę te ćwiczenia? Podchwyt chcę wyrzucić, bo na biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą wystarcza, ale nie wiem, czy nie lepiej byłoby wyrzycić ten nachwyt i uginanie ramiona [...]

szczytem extazy jest chwila gdy po serii odkladasz ciezar i czujesz jak krew naplywa do miesni , pompa spompowane plecy + tric - moja ulubiona kombinacja, czuje kazdy miesien na plecach, wiem ze tam sa i zyja ktos gdzies kiedys napisal ze pompa jest jak orgazm i ja to potwierdzam ciegnbie mnie do cwiczenia bo to lubie i jest dlamnie przyjemne, [...]

NICK:PPK90 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 5 lat WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW:tego nie wiem.. moze 130 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: - 160x8,180x5, 200x1 [...]

Hm, nóg nie ćwiczysz.... bo bieganie nie zastąpi ci przysiadów, wspięc na palce i podobnych :) Poza tym - tylko jedno ćwiczenia na plecy ?? Po 2 - nie uważasz, że troszku mało serii ? w czwartek - 2 serie + brzuszki :D Dalej -czemu kaltka 2x w tygodniu? I w ogóle - co chcesz tym planem osiągnąc ??

jak dla mnie to za dlugo ta masa Ci nie bedzie rosla przez te cwiczenia... :/ tak jak mowia wez zorganizuj sobie w piwnicy cos nawet z betonu zrob sobie obciazenie na sztange... ja tak cwicze i choc nie mozna powiedziec ze ciezar dobieram do kilograma to sie cwiczy i jakos to idzie :) ale pompki na mase to tak troche nie bardzo... na poczatek [...]

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

mi sie wydaje ze kazde cwiczenie robisz najpierw do konca, a potem przechodzisz do nastepnego. (np na biceps 4 serie na modlitewniku i potem 4 serie podnoszenia hantli albo cos takiego. I jak zrobisz cwiczenia na biceps wszystkie, to dopiero potem przechodzisz do nastepnej partii miesniowej.) przynajmniej ja tak cwicze:D A partie miesniowe ja mam [...]

hmm.. zalezy mi zeby biceps i triceps w jednym dniu bo chce stosowac metode superseri. Chce bardziej urozmaicony plan zeby przerwać monotoniczność w treningach bo ciagle cwiczenia klata+tric plecy+bic itp itp juz mnie nudzie i nie daje takich efektow. Staz +/- 12 mc. Cel treningu masa.

Jeżeli zły dział to przepraszam. Interesuje mnie wszystko co pomoze spalic jeszcze 12kg. Ćwiczenia głownie wykonuje na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka. Na brzuch na razie nic nie robi bo nie widzę w tym sensu. Wpierw muszę go doprowadzić do mniejszego.